Jak wzmocnić odporność na jesień?

Zdrowe nawyki mają znaczenie

Zacznijmy od tego, że jesienią należy wprowadzić zmiany w sposobie odżywiania. Przede wszystkim konieczne jest zwiększenie podaży witaminy C, a także prowitaminy A, czyli betakarotenu. Dzięki nim można zbudować lepszą odporność. Wyobraźcie sobie, że odpowiednia dawka witaminy C zmniejsza ryzyko zachorowania na infekcje wirusowe o 40%. Zatem do diety należy wprowadzić większą ilość cytrusów, suszonych moreli, a także natki pietruszki. Dodatkowo zaleca się spożywanie soków z rokitnika, dzikiej róży oraz malin. Natomiast betakaroten chroni błony śluzowe układu oddechowego przed przenikaniem wirusów i bakterii. Największą ilość betakarotenu znajdziemy w zielonej papryce, a także sałacie, czerwonych oraz żółtych warzywach. Do potraw dodawajcie też jeden ząbek czosnku. Wykazuje on silne działanie antybakteryjne. Zamiast cukru najlepiej używać miodu, który łagodzi podrażnienia, ale też świetnie działa na bóle gardła. Nie możemy zapomnieć również o cynku, który poprawia pracę układu immunologicznego. Najlepszym jego źródłem jest drób, a także tłuste ryby oraz ziarna zbóż. Natomiast należy całkowicie zrezygnować z produktów śmieciowych, a więc jedzeniu typu fast food mówimy stanowcze „nie”. Dieta musi zawierać przynajmniej 1,5 litra wody, koniecznie niegazowanej.

Suplementacja się liczy

Czasami choćbyśmy się bardzo starali, to jednak możemy mieć problem, by dostarczyć organizmowi jesienią wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Warto więc sięgnąć po odpowiednie suplementy diety, które zawierają dobrze przyswajalne witaminy oraz inne składniki odżywcze. Oferuje je choćby apteka internetowa. Aby poprawić swoją odporność, warto sięgnąć po suplement zawierający kwasy Omega-3, Omega-6 i Omega-9. Ponadto możecie sięgnąć po preparaty multiwitaminowe czy witaminę D3, która wspiera pracę układu odpornościowego. Wybierając suplementy diety, należy zażywać je zgodnie z zaleceniami. W żadnym wypadku nie można zażywać większej ilości, gdyż przedawkowanie także bywa niebezpieczne. Aby suplementy diety były najlepiej przyswajalne, zażywajcie je w trakcie bądź po posiłku, popijając odpowiednią ilością wody.

Zdrowy styl życia

Wiele osób uważa, że jesienią najlepiej spędzać czas w domu, siedząc pod kocem. Ale to duży błąd. Niezależnie od pogody nie można rezygnować z aktywności fizycznej. Już godzinny spacer sprawia, że wydolność organizmu się zwiększa. Warto wybrać się do lasu czy parku i spędzić miło czas, choćby uprawiając jogging. Świetną aktywnością jest też jazda na rowerze. Ponadto przemęczony organizm, szczególnie jesienią jest bardziej podatny na infekcje. Stąd też należy się wysypiać, a przy tym zadbać o higienę snu. Oznacza to, że nie należy chodzić spać później niż o 22 czy 23. Ponadto trzeba wyłączać tv. Przed spaniem nie powinno się też korzystać ze smartfona. Jeżeli macie problemy z zasypianiem, to włączcie muzykę relaksacyjną, która na pewno Wam pomoże. Codziennie należy się wysypiać, natomiast lepiej ograniczać drzemki, które mogą powodować późniejsze problemy z zaśnięciem.